ANTIDEPRESIVOS NATURALES

¿Sabías que algunos alimentos pueden ser tan efectivos como los
antidepresivos? A través de la nutrición podemos mejorar el
ánimo, ganar bienestar y energía, sentirnos mejor y más felices.

Nuestra facultad de sentir, pensar y actuar, así como de permanecer en
armonía con nosotros mismos, depende del funcionamiento normal del
cerebro y de los neurotransmisores. Cuando la producción de
neurotransmisores es excesiva, deficiente o nula, se presentan problemas y
enfermedades como la esquizofrenia, el párkinson, el alzhéimer, la angustia
o la depresión. Una alimentación adecuada puede ayudarnos a restablecer
el equilibrio en nuestro cerebro.
Por eso hay que consumir
Alimentos ricos en triptófano para la falta de serotonina
Primeramente vamos a decir que es la serotonina  Es una sustancia química
producida por el cuerpo humano, que transmite señales entre los nervios,
funciona como un neurotransmisor. Es considerada por algunos
investigadores como la sustancia química responsable de mantener en
equilibrio nuestro estado de ánimo, por lo que el déficit de serotonina
conduciría a la depresión.
Además, la serotonina establece un equilibrio con otros neurotransmisores,
como la dopamina y la noradrenalina, que están relacionados con el miedo,
la ansiedad y los trastornos alimenticios
En esta sustancia la podemos encontrar en algunos alimentos, y entre mas
triptofano menos farmacos necesitaremos
Un alto contenido de verduras puede reducir las probabilidades de sufrir
depresión en un 62%. También aumenta si practicamos ejercicio físico, si
tomamos el sol 10 minutos al día 

una dieta pobre en triptófano se ha relacionado con irritabilidad, ira y
depresión.
Para que el triptófano llegue al cerebro y pueda sintetizar la serotonina, es
necesario consumirlo junto a hidratos de carbono, magnesio, potasio y
ácido fólico, entre otros. Este requisito lo cumplen algunos alimentos como :

• Carne magras (pollo, pescado)
• Huevos
• Soja
• Semillas de ajonjoli
• Calabaza,
• Nuez
• Semillas de girasol
• Semillas de calabaza
• Almendras
• Quesos
• Cacahuate
• lentejas
• Frijol
• Garbanzo
• Piña
• Plátano
• Alcachofa
También necesitamos de otros componenetes como lo son
Ácidos grasos omega 3
*Magnesio
*Zinc
*Alimentos ricos en magnesio como plátano, nueces, leguminosas, verduras,
germen de trigo. También son considerados como antidepresivos naturales

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